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保护心脏从远离压力开始

2013-7-3 20:37:32
    压力可以伤害心脏吗?大量证据显示:没错,压力对心脏的正常运行有害。罗切斯特大学医学中心做身心研?#24247;?#31934;神病学副教授凯西.海夫奈博士说:“研究显示,压力与其他传统?#31995;?#20027;要危险因素相?#20445;?#20363;如:高血压、不良的饮食习惯以及缺乏锻炼。”
    我国心血管病发病状况的最新资料显示:我国心血管病现患人数约为2.3亿,每年有300万人死于心血管疾病,今年来,心血管疾病突然致死病例呈现越来越年轻的趋势。高血液、吸烟、缺乏身体活动、肥胖、高胆固醇血症和糖尿病被认为是心血管疾病的传统危险因素。但实际上现代社会竞争激烈,工作压力大,白领由于高压工作而猝死的新闻常见于报端。今年来发现,无心脏病家族史、年仅二三十岁的职业人士也屡?#35834;?#21307;院看“心脏病?#20445;?#32618;魁祸首正是精神压力。压力已日益成为心血管疾病的一个重要因素。
    面对压力,人们会本能的进入一种应激状态,引起血压升高,心率变快,血管内皮细胞损伤以及动脉粥样?#19981;?#20174;而诱发心梗、心绞痛甚至猝死。此外长期处于高压力状态,可引发一些不利于健康的行为,如吸烟、饮酒、高脂饮食和缺乏体育锻炼等。这些不良生活习惯可以间接增加心脏病发生的危险。
    因此职场人士护心要从远离压力开始。下面是几个可以抗压和保护心脏的方法:
   1.注重休闲。海夫纳指出减压技巧和运动,如瑜伽、冥想、太极等已被证实可以减压和增强免疫力。一项研究称,有规律的练习瑜伽的人对身体产生?#23383;?#30340;?#20174;?#20250;减少。?#23383;?#26159;新兴的一种引发心脏病以及其他慢性病的元凶。“每天抽出一定的时间去关注?#32422;?#30340;身体并完全的放松,不去想你身边的任何事情,对身体非常有用?#20445;?#30000;纳西大学健康科学中心的家庭医学助理教授约翰?西?#20260;?#35828;道。
 2.与朋友交流。过多的?#26469;?#19981;仅会影响精神健康,对心脏健康也不利。不管你是否已被确诊为心脏病,这?#38469;?#36866;用的。一项研究证明,特别是女性,如果刚刚从心脏病发作中?#25351;?#36807;来,?#37038;?#30340;社会支持又较少就很容?#33258;?#27425;诱发心绞痛。
 3.忘掉完美。我们都知道那种不断?#38750;?#23436;美的性格的人容易得心脏病。海夫?#20260;擔?#36825;追根?#24247;子?#24402;结为敌对。她说:“敌对曾被证实是A型性格的关键因素。敌对是种对别人满是愤怒的行为。”研究表明相对于高血压和肥胖,敌对是心脏病更明显的预兆。鉴于乐观已被证明可保护心脏,所以要玩好并对未来充满期待。
   4.不要心怀恨意。心怀恨意不利于心脏健康。研究称经常心怀恨意要比宽容的?#21496;?#21463;更多的精神压力,心率也更高。西?#20260;?#35828;“你会惊讶于恨意会在你的神经里扎根多深,能维持多?#32654;?#21534;噬你的内心。将它从你的脑子里驱除非常重要,这会让你继续前进并走出偏执。”
   5.学会原谅。这也能帮助你拥有更好的人际关系,进而保护心脏。
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